[...] Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami będzie wystarczająco długi żebyś się [...]
Nie chodzi o to czy raz, tylko o wpasowanie się między minimalna a maksymalna efektywna objętość. Minimalna tak naprawdę nie jest wygórowana i zazwyczaj starczy dosłownie kilka serii roboczych. Prawda jest, że efektywniej można dużą objętość zrealizować w 2 niż w 1 jednostce, ale wssytsko i tak sprowadza się do własnych preferencji. Bo jeśli coś [...]
Kształtowanie sylwetki bez wątpienia nie jest trudnym procesem. Wystarczy wiedzieć, co należy robić, a nikomu nie sprawi ono problemu. Niestety wiele osób po prostu nie wie, jak wyglądają te istotne podstawy zmiany swojej sylwetki. Praktykowane są różne formy aerobów, czy interwałów tak jak w Twoim przypadku. Podczas gdy podstawą są treningi [...]
Podepnę się i zapytam w takim razie - jak traktować serie rozgrzewkowe ćwiczeń wielostawowych? Można to uznać za cześć rozgrzewki jeśli właśnie nie trwa ona jakoś przesadnie długo (u mnie to ok. 10 minut) czy jednak należy je robić zawsze bez względu na to jak wyglada rozgrzewka?
Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)
[...] nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD A przede wszystkim nic sie nie marnuje , bo w szklance czy szejkerze zawsze cos na dnie zostanie a tu ile wsypiesz tyle połkniesz %-) czasami mialem [...]
[...] nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD A przede wszystkim nic sie nie marnuje , bo w szklance czy szejkerze zawsze cos na dnie zostanie a tu ile wsypiesz tyle połkniesz %-) czasami mialem [...]
[...] aby swojej wady nie pogłębiać lub nie zatrzymywać postępów planu rehabilitacyjnego. To nie jest tak, że jak ktoś ma wadę postawy nie może robić podstawowych ćwiczeń, oczywiście, że może ale musi je wykonywać poprawnie z zachowaniem pozycji technicznej. Pogłębiona lordoza nie jest przeciwwskazaniem do robienia przysiadów po prostu świadomie [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania medyczne do wykonywania tych ćwiczeń, powinniśmy się skonsultować z fizjoterapeutą co możemy robić i jak trenować żeby te mięśnie nóg sensownie trenować. [...]
[...] odnośnie swojego zdrowia to nie ma konieczności treningu. Jeśli masz za sobą jakiś okres treningowo solidnie przepracowany to nie stracisz formy sportowej w dwa miesiące. Oczywiście siła, wytrzymałość, szeroko pojęta kondycja może się pogorszyć to naturalne bez treningu, ale szybko odzyskasz formę. Natomiast jeśli nie będzie problemu z [...]
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
witaj. co do planu jaki przedstawiłeś Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, [...]
W moim przekonaniu taki typowy trening kulturystyczy może się nie sprawdzić. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej ale musisz mieć informacje, które mięśnie na siłowni wzmacniać, które rozciągać czy w inny sposób mobilizować. Basen też jest wskazany zawsze bo to taki globalny trening wzmacniający mięśnie grzbietu. Po prostu musisz wiedzieć co masz [...]
Hej , ty masz trenować całe ciało a nie skupiać się na samym tyłku , osobiscie zainwestowałbym w zestaw gum oporowych ( +- 80zł) a można z ich pomocą super przećwiczyć całe ciało . Jesli chodzi o aktualną sytuacje w jakiej jesteś i o głównie dolne partie to przy użyciu zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny [...]
[...] i dzisiaj jestem po pierwszym treningu na mase i jestem zmachany. Białko pije, bo z jedzeniem u mnie nie za dobrze, bo za latany jestem. Jak można jeszcze prosić o poradę to robić lepiej na początku trening na mase czy na siłę? Mam: 16lat 186cm 83kg Max na klate 90kg Dalej nie próbowałem ale myślę że poszło by. Słabo u mnie z podciagnieciami
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
Chyba nikt z forum nie ma na tyle kompetencji, żeby dać ci teraz zero jedynkowe odpowiedzi tym bardziej, że tu główną rolę gra twoja psychika. To znaczy skąd wzięło się te niedożywienie, jak czujesz się w swoim ciele i co czujesz, kiedy patrzysz w lustro. Czy masz wstręt do jedzenia, jeśli tak to jak daleko on zaszedł. Jak wygląda twój dzień od [...]
dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym [...]
[...] odkąd wiele lat temu Muscletech zaczął robić dużo gorsze składowo suple , odżywki na Europę vs to co robił na USA, to drastycznie spadły notowania tej marki u nas w kraju, oczywiście nadal wiele osób zachęconych pięknymi opakowaniami, ładnym marketingowym bełkotem, kupuje tego typu produkty. Często nie patrzą na składy i nie widzą iż jest to [...]
Wszystko zalezy od tego ile tgeo bialka stosujemy w ciagu dnia. Jak jest to porcja dziennie 30-40 gramow i nie przeszkadza Ci smak bialka sojowego czy innego roślinnego, to jeszcze mozna sie pokusic i diete uzupełnić takim produktem. Jednak jak stosujemy nieco wiecej takiej odzywki, to juz faktycznie moze sie robic lekki problem. Dobra alternatywa [...]